石家莊少兒格斗體適能

散打，又稱散手，是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用傳統(tǒng)武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的格斗項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要競(jìng)賽形式，分為古傳散手、現(xiàn)代散打。散打運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在特點(diǎn)，決定了它以相互對(duì)抗的形式來表現(xiàn)，這種對(duì)抗是在雙方掌握了散打的基本動(dòng)作和基本技術(shù)情況下進(jìn)行的。散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動(dòng)，生存斗爭(zhēng)緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會(huì)人類為了爭(zhēng)取自下而上、獵取食物，長(zhǎng)期與野獸搏斗，學(xué)會(huì)了與野獸搏斗所使用的不同方法。古稱相搏、手搏、卞、弁、白打等。現(xiàn)在的散打是兩人按照國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心制定的規(guī)則，運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等方法，進(jìn)行徒手對(duì)抗的現(xiàn)代體育競(jìng)技項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。中國(guó)武術(shù)有兩種表現(xiàn)形式，一種是套路演練形式，一種是格斗對(duì)抗形式。散打就是格斗對(duì)抗形式的一種?，F(xiàn)在武術(shù)散打?qū)鹘y(tǒng)技擊術(shù)進(jìn)行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài)，找出其中帶有共性的規(guī)律，即把中國(guó)各拳種門派的拳法、腿法通過規(guī)整，總結(jié)出它們的基本運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)過高度抽象，確立進(jìn)攻技術(shù)具有兩種運(yùn)動(dòng)形式：一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。拳法以沖、摜、抄、鞭，腿法以蹬、踹、掃、擺、勾為內(nèi)容，摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點(diǎn)，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點(diǎn)，創(chuàng)造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時(shí)，防守技術(shù)也劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上采用了中國(guó)傳統(tǒng)的“打擂臺(tái)”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競(jìng)賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。

招數(shù)表格：

拳法直拳；擺拳；勾拳；刺拳；鞭拳

腿蹬腿；側(cè)踹腿；扶地后掃腿；鞭腿；轉(zhuǎn)身橫掃腿

摔法抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉(zhuǎn)壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔

防守拍擋防守；掛擋防守；提膝防守；截?fù)舴朗?；后閃防守；側(cè)閃防守；下潛防守；上跳防守

訓(xùn)練要訣：

武術(shù)散打功夫技術(shù)的總體要求可以歸納為快、長(zhǎng)、重、準(zhǔn)、穩(wěn)、無、活、巧八個(gè)字?？欤菏侵竿瓿蓜?dòng)作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。長(zhǎng)：是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”的道理。重：是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)的要求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對(duì)單個(gè)動(dòng)作的力理而言。散打動(dòng)作需要力量，在技術(shù)上要求其根在腳，轉(zhuǎn)換于髖腰，達(dá)于拳腳，充分發(fā)揮自身的整體合力。在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力和聚合力，力戒僵力。準(zhǔn)：是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。穩(wěn)：是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。2.動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢(shì)狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。3.散打技術(shù)雖然有“長(zhǎng)”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。無：是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員 比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤?；睿菏侵竸?dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢(shì)，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng)；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng)；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維?；畹募夹g(shù)要求，還涉及到運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的操作能力、步法移動(dòng)的范圍、技術(shù)動(dòng)作的容量和轉(zhuǎn)換動(dòng)作的能力等。巧：是指運(yùn)用技術(shù)時(shí)要方法巧妙。散打單個(gè)動(dòng)作各有各的作用，散打技術(shù)每一個(gè)動(dòng)作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運(yùn)動(dòng)具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點(diǎn)，因而為散打動(dòng)作相生相克的巧妙運(yùn)用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。俗話說“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運(yùn)用散打技術(shù)的過程中，要充分發(fā)揮散打動(dòng)作相生相克的功能，充分利用各種戰(zhàn)機(jī)，并使用相應(yīng)的方法，順其力而破之，做到以小的消耗得到大效果。

綜合格斗（Mixed Martial Arts）由古典式摔跤奧運(yùn)選手Jeff Blatnick命名，是一種允許運(yùn)用多種不同武術(shù)的搏擊運(yùn)動(dòng)。MMA比賽與其選手通常隸屬于當(dāng)?shù)卣母?jìng)技委員會(huì)監(jiān)督管理，比賽按體重劃分不同級(jí)別，比賽時(shí)使用分指拳套，賽事規(guī)則既允許站立打擊，也可進(jìn)行地面纏斗，選手可以使用拳擊、巴西柔術(shù)、泰拳等多種技術(shù)，因此被譽(yù)為搏擊運(yùn)動(dòng)中的“十項(xiàng)全能”。

情況介紹:可能一提起MMA，有人就會(huì)聯(lián)系到血腥，那么MMA比賽作為一項(xiàng)世界范圍合法化的運(yùn)動(dòng)它是否安全呢？對(duì)未經(jīng)過MMA訓(xùn)練的人看來，綜合武術(shù)競(jìng)技表面看來似乎是不安全的。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤解?，F(xiàn)代MMA應(yīng)該說是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)，并保持著相當(dāng)良好的安全紀(jì)錄。在其八十多年的競(jìng)賽史中，只出現(xiàn)過一例死亡紀(jì)錄（1998年俄羅斯舉行的一次管理混亂未經(jīng)審批的比賽）。而在其他的體育項(xiàng)目中，如散打、拳擊、摔跤、足球、甚至拔河比賽，都有過更多的傷亡紀(jì)錄。其實(shí)對(duì)MMA運(yùn)動(dòng)的夸張描述只是一種商業(yè)上的炒作，完全是為了吸引更多觀眾的噱頭。       

綜合格斗：綜合格斗一般是由站立打擊技跟地面纏斗技組成。但綜合格斗并不是單純地將幾種格斗術(shù)相加，并非練習(xí)像泰拳+巴西柔術(shù)這樣的組合就可以打綜合格斗比賽。單純地站立時(shí)使用泰拳+散打+跆拳道+空手道，倒下了使用巴西柔術(shù)的選手是打不好綜合格斗比賽的。綜合格斗選手必須將站立式格斗（如散打、泰拳、踢拳）與摔跤、擒技進(jìn)行有機(jī)地融合。參賽選手必須將各種格斗技融匯貫通，并制定出符合自己特點(diǎn)的戰(zhàn)略。

訓(xùn)練要素：

個(gè)人體能：力量，彈跳，耐力，爆發(fā)力，和各個(gè)部位的抗擊打能力。

力量：俗語(yǔ)說的好：“一力降十會(huì)”。這是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也沒有用的，一拳斃命肯定是夸張，但好是一拳擊中對(duì)手就能達(dá)到大的殺傷效果。所以你必須通過器械和徒手運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)自己的身體力量，包括手，臂，腿，腳，腰，頭，膝，肘．這些都是你攻擊對(duì)方時(shí)常用部位，也是殺傷力大的部位（腰是做很多動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，所以一定要加強(qiáng)腰腹的力量）。

彈跳：實(shí)戰(zhàn)中結(jié)合很多前沖的跳躍動(dòng)作，不僅可以提升高度和攻擊性，更能加快速度和靈活性，在必要的躲閃中也是很重要的。可以通過蛙跳、連跳臺(tái)階、負(fù)重半蹲、跳繩等運(yùn)動(dòng)來鍛煉。

耐力：實(shí)戰(zhàn)是相當(dāng)耗費(fèi)體力的，尤其是緊張的時(shí)候更會(huì)加快疲勞，所以當(dāng)你和對(duì)手勢(shì)均力敵的時(shí)候，耐力也許是你勝利的關(guān)鍵。鍛煉方法：跳繩、長(zhǎng)跑、游泳等。

爆發(fā)力：說白了也就是速度和力量的瞬間結(jié)合，可以通過短跑、快速拉長(zhǎng)條皮筋，或是拉力器，或是用小啞鈴做拳擊動(dòng)作和負(fù)重快速踢腿以及快速推輕杠鈴的方式。

抗擊打能力：打架的時(shí)候除非像小說里那樣的高手，現(xiàn)實(shí)中很難保證自己不會(huì)被碰到，那么抗擊打能力就很關(guān)鍵了，你打?qū)Ψ绞?，人家沒什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招數(shù)又有什么用呢？抗擊訓(xùn)練主要練習(xí)胸、腹、頭、背、手臂、腿的抗擊打能力。其中頭和腹的更為重要，可以通過撞擊其他物體，例如木樁、重沙袋等進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，或是二人進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)。

基本的腿法：低位的側(cè)踹，低位的邊腿，中高位的側(cè)踢。低位的側(cè)踹的主要攻擊目標(biāo)是對(duì)手的膝關(guān)節(jié)，用腳底向膝關(guān)節(jié)部位猛力的蹬踹，我在實(shí)戰(zhàn)中用過，效果不錯(cuò)，可以一下子讓對(duì)手失去戰(zhàn)斗力，這個(gè)腿法一般是在對(duì)手向前移動(dòng)攻擊你的上部的時(shí)機(jī)用，如果主動(dòng)去踹對(duì)手，一般是很難得手的，對(duì)手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。低位的邊腿攻擊目標(biāo)和用法都與低位側(cè)踹差不多，只是動(dòng)作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位（具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對(duì)象不一定）擊打?qū)κ值南リP(guān)節(jié)，主要是接觸對(duì)手膝關(guān)節(jié)彎的外部。中高位的側(cè)踢，這個(gè)“側(cè)踢”和截拳道的側(cè)踢不一樣，截拳道中的側(cè)踢其實(shí)就是“側(cè)踹”，不過也很容易理解，今天格斗中的各種動(dòng)作的的名稱非常的混亂，同一個(gè)動(dòng)作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱。側(cè)踢（我覺得這個(gè)名稱比較合乎這個(gè)動(dòng)作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，不是邊腿）就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向?qū)κ值念^部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點(diǎn)在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側(cè)踢的力量是用小腿像一個(gè)大鐵棒子一樣“砸”，誰(shuí)更有殺傷力？并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側(cè)踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣。

基本的肘法：肘法和膝法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，只是簡(jiǎn)單直接的砸、頂之類的用力方式，很容易學(xué)會(huì)，我在這里就不從技術(shù)角度去說了，只是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，當(dāng)對(duì)手向你沖來的時(shí)候，別忘了你還有一個(gè)碩大的膝蓋和一個(gè)堅(jiān)硬的肘尖！

打擊技纏斗技：當(dāng)你和對(duì)手纏斗在一起的時(shí)候，別忘了你還可以用打擊類的技術(shù)，當(dāng)你和對(duì)手在地面格斗的時(shí)候，也別忘了你還可以用很多站立時(shí)的技術(shù)。另外，反應(yīng)和靈敏性的訓(xùn)練好是和人一起訓(xùn)練，一個(gè)人攻擊一個(gè)人防守，這樣很自然的就訓(xùn)練出來了！

泰拳，泰國(guó)傳統(tǒng)搏擊拳術(shù)，殺傷力大，是一項(xiàng)以力量與敏捷著稱的運(yùn)動(dòng)。主要運(yùn)用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體作為八種武器進(jìn)行攻擊。泰拳是發(fā)源于泰國(guó)，弘揚(yáng)于世界的搏擊技術(shù)，被稱為”八體的科學(xué)“。泰拳出拳發(fā)腿、使膝用肘發(fā)力流暢順達(dá)，力量展現(xiàn)極為充沛，攻擊力猛銳，素有立技強(qiáng)格斗技之稱。

泰拳意義：自從人類產(chǎn)生起，便有了徒手格斗技能的萌芽。在原始社會(huì)時(shí)期，人們?yōu)榱松婧瞳@取生活資料逐漸學(xué)會(huì)了使用拳打、腳踢、肘批、膝頂、摔拿等基本的格斗動(dòng)作；并在長(zhǎng)期的生產(chǎn)勞動(dòng)和與大自然的搏斗中不斷地獲得提煉和發(fā)展格斗技能的機(jī)會(huì)，并使之變得日益精深完善。泰拳和其它民族的技擊項(xiàng)目一樣，有其源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的歷史輝煌?？上г谝黄吡吣戤?dāng)緬甸軍隊(duì)攻克泰國(guó)國(guó)都曼谷時(shí)；有關(guān)泰國(guó)古代早期的泰拳歷史資料、文獻(xiàn)檔案被毀于這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的戰(zhàn)火之中。導(dǎo)致今天我們所知道的泰國(guó)歷史大都是從泰國(guó)民間摘取過來的僅存記載，以及來自歐洲的旅行冒險(xiǎn)家在遠(yuǎn)東地區(qū)旅行探索時(shí)所記錄下的見聞并整理而成的著作和緬甸、柬埔寨、中國(guó)大陸古代等各方面記錄的資料拼湊而成的。這種混合而成的史料，自然存在許多不同的說法；而這給泰拳的史料研究帶來了一定的困難。但是，我們?nèi)匀豢梢詮闹辛私獾教┤l(fā)展的概貌。在武學(xué)里有文練、武練和橫練之分，而泰拳屬橫練，具有很強(qiáng)的殺傷力。而由于瘦身熱潮的帶動(dòng)，有健身教練提議利用泰拳的高熱量消耗來代替帶氧舞踏帶來的消耗；在幫助女士瘦身之余亦使她們習(xí)得一技之長(zhǎng)，以作個(gè)人防衛(wèi)用途。泰拳當(dāng)然是一種武術(shù)，而且堪稱格斗技中的極品格斗技。一個(gè)技術(shù)成熟的拳師，能運(yùn)用自己的四肢八體作為武器于俄頃之間擊倒對(duì)手。泰拳師勝出比賽的決勝條件是其技藝、氣力、智謀及精神力量的總結(jié)合，其高領(lǐng)域?yàn)闄C(jī)巧圓通、變化無常；而且不局限于任何拳術(shù)技法或招數(shù)?？梢娞┤且婚T十分獨(dú)特、精深和完整的武學(xué)體系。有人說泰拳不外乎是泰國(guó)的格斗技，沒有什么奧秘可言；但是現(xiàn)代泰拳已經(jīng)成為一項(xiàng)“源于泰國(guó)，屬于世界”的搏擊運(yùn)動(dòng)，習(xí)練者遍及世界各地。任何武術(shù)之所以揚(yáng)名世界，必有其獨(dú)特性質(zhì)及個(gè)別價(jià)值。泰拳聞名于世，有輝煌燦爛的歷史；其珍貴之處，絕非三言兩語(yǔ)可以盡其精華。

巴西柔術(shù)起源于日本傳統(tǒng)的柔術(shù)與嘉納治五郎開創(chuàng)的柔道，由嘉納治五郎的弟子前田光世傳播至巴西。巴西柔術(shù)源于日本柔道，寓意“柔的法則”。它適用于所有日本武術(shù)體系，“柔”即利用靈活性。柔術(shù)的特點(diǎn)在于充分利用杠桿，而非與對(duì)手抗力、比力。柔術(shù)練習(xí)者會(huì)選擇使用技術(shù)，讓對(duì)手屈服或耗盡其體力，終將其制服。然而，在古時(shí)柔術(shù)被視為次要的格斗術(shù)。因?yàn)槎鄶?shù)武士首先使用刀劍，并將刀劍術(shù)視為重要的武術(shù)。因此，日本柔術(shù)形成多種打斗體系，各自體現(xiàn)一部分原始的技術(shù)及策略。有兩個(gè)例子，柔道，側(cè)重于摔；而空手道則重視踢、打。

巴西柔術(shù)起初是一種扭斗的武術(shù)，它的技術(shù)和策略都基于對(duì)地面打斗的深入研究。柔術(shù)練習(xí)者，擅長(zhǎng)將對(duì)手拖向地面，然后在地面上，獲得控制的姿勢(shì)。一旦形成控制姿勢(shì)，柔術(shù)練習(xí)者可以使用關(guān)節(jié)技、絞技或擊打技術(shù)等多種攻擊手段，將對(duì)手制服。巴西柔術(shù)的技術(shù)強(qiáng)調(diào)有效利用杠桿的原理，使用者可以用很小的力氣，將沉重的對(duì)手撬起，并產(chǎn)生巨大的力量。杠桿的運(yùn)用，可以讓小個(gè)子、體重輕、柔弱的選手，保護(hù)自己不受個(gè)子大、體重大，身強(qiáng)力壯者的侵害。巴西柔術(shù)為武術(shù)界帶來了革命，成為全世界武術(shù)界受歡迎的武術(shù)之一。那些希望找到一種真正有效的自衛(wèi)武術(shù)的人們，可以在巴西柔術(shù)中，找到有效和簡(jiǎn)捷的答案。

風(fēng)格特點(diǎn)：巴西柔術(shù)沒有固步自封的陋習(xí)， 沒有模式化的對(duì)練套路，練習(xí)它更需要?jiǎng)?chuàng)新思維，因?yàn)樗械募夹g(shù)和整個(gè)身體在對(duì)抗時(shí)就像一盤棋。它講究力，但不過分強(qiáng)調(diào)爆發(fā)的蠻力，每次用力都有明確的發(fā)力點(diǎn)、支點(diǎn)，著力點(diǎn)，可控性很強(qiáng)以弱勝?gòu)?qiáng)。巴西柔術(shù)練習(xí)者經(jīng)常練習(xí)的有：摔投技術(shù)、上位壓制技術(shù)、背部控制技術(shù)、基于各種優(yōu)勢(shì)位置下的降服技術(shù)、處于不利位置時(shí)的逃脫技術(shù)、以及處于下位的防守姿勢(shì)。處于下位的各種防守姿勢(shì)，是巴西柔術(shù)區(qū)別于柔道、桑搏、摔跤等其他纏斗類武術(shù)的大特征，所謂“防守姿勢(shì)”就是自己倒地時(shí)用腿去控制住對(duì)方身體并開展反擊的各種姿勢(shì)。巴西柔術(shù)中的防守主要分為開放式防守、封閉式防守、半防守姿勢(shì)三大種類。與防守姿勢(shì)對(duì)應(yīng)的是過腿技術(shù)，即擺脫對(duì)方下位防守姿勢(shì)的控制取得優(yōu)勢(shì)位置——它們就像硬幣的兩面，構(gòu)成了巴西柔術(shù)比賽中的攻防技術(shù)轉(zhuǎn)換體系。

獨(dú)特技術(shù)：巴西柔術(shù)練習(xí)者經(jīng)常練習(xí)的有：摔投技術(shù)、上位壓制技術(shù)、背部控制技術(shù)、基于各種優(yōu)勢(shì)位置下的降服技術(shù)、處于不利位置時(shí)的逃脫技術(shù)、以及處于下位的防守姿勢(shì)。處于下位的各種防守姿勢(shì)，是巴西柔術(shù)區(qū)別于柔道、桑搏、摔跤等其他纏斗類武術(shù)的大特征，所謂“防守姿勢(shì)”就是自己倒地時(shí)用腿去控制住對(duì)方身體并開展反擊的各種姿勢(shì)。巴西柔術(shù)中的防守主要分為開放式防守、封閉式防守、半防守姿勢(shì)三大種類。與防守姿勢(shì)對(duì)應(yīng)的是過腿技術(shù)，即擺脫對(duì)方下位防守姿勢(shì)的控制取得優(yōu)勢(shì)位置——它們就像硬幣的兩面，構(gòu)成了巴西柔術(shù)比賽中的攻防技術(shù)轉(zhuǎn)換體系。