中山阿斯湯加瑜伽培訓(xùn)

Ashtanga瑜伽是一個(gè)獨(dú)特的體系，每一個(gè)動(dòng)作都和呼吸精準(zhǔn)對(duì)應(yīng)，并按照特定的序列安排體式。

Ashtanga經(jīng)常被人們稱為”印度的太極” ，正確的認(rèn)識(shí)才能讓我們更好地辨別，其實(shí)Ashtanga和其他瑜伽門類一樣， 都適合眾眾進(jìn)行練習(xí)。

ashta意為“八”，anga意為“肢體”。其中包含Yama（持戒、自律）、 Niyama（遵守、奉行）、Asana（體位法、調(diào)身）、Pranayama（呼吸控制法、調(diào)息）、Pratyahara（感官內(nèi)斂）、 Dharana（注意力集中、凝神）、Dhyana（冥想、入定）、Samadhi（三摩地、沉思、禪定）。

Ashtanga瑜伽的體式編排就像一個(gè)密碼鎖，只有按順序輸入數(shù)字，才能打開安全的門。它也像舞蹈一樣，根據(jù)音樂和節(jié)奏會(huì)有相應(yīng)的編舞。

Ashtanga瑜伽有內(nèi)在的能量鎖，有Bandha （收束）；有對(duì)能量的控制，就像太極中的氣；有 Drishti （凝視點(diǎn)），可以讓我們專注，不被周遭的事物所干擾；有Pranayama（能量呼吸），呼吸的聲音就像穿梭在樹中的風(fēng)聲，我們把它當(dāng)做曼陀羅一樣。

Ashtanga的練習(xí)方法就是在鍛煉精神意識(shí)的專注，對(duì)呼吸和計(jì)數(shù)的專注幫助我們收攝聽覺和思想，對(duì)凝視點(diǎn)的要求幫助我們收攝視覺感官，對(duì)身體和Bandha的要求幫助我們收攝觸覺，進(jìn)而使練習(xí)者進(jìn)入移動(dòng)的冥想。

阿湯瑜伽初級(jí)序列

阿湯瑜伽初級(jí)序列還有另外一個(gè)名字：“Yoga Chikitsa”：Chikitsa是梵文，翻譯過來的意思就是理療；所以整個(gè)阿斯湯加瑜伽的第 一個(gè)序列其實(shí)原本的意圖就是一個(gè)瑜伽理療序列。這個(gè)序列的編排的目的是讓整個(gè)練習(xí)在多個(gè)層面清潔身體。即使是初級(jí)序列對(duì)于大多數(shù)人來說，都要在合格的老師的監(jiān)督下練上個(gè)好幾年，而且是規(guī)律的練習(xí) （每天練習(xí)除了初一和十五，女生生理期前三天和周末的一天休息）。這個(gè)練習(xí)過程非常辛苦，初級(jí)序列編排中就有很多體式，每天重復(fù)練習(xí)下來就可以讓身體健康，阿斯湯加瑜伽初級(jí)序列的一個(gè)重要功能就是讓練習(xí)者的身體健康 – 假如身體被疾病纏繞的話，瑜伽就會(huì)引導(dǎo)在練習(xí)過程中產(chǎn)生的能量去治愈身體，而不是導(dǎo)向喚醒覺知和激活純意識(shí)這類真正瑜伽的“內(nèi)部”功課上；這也就是為什么“初級(jí)”序列要首先做的是對(duì)身體做一個(gè)“全方位”的愈療，這樣瑜伽仕可以繼續(xù)進(jìn)階在后面序列中在擺脫了疾病纏繞的身體上繼續(xù)通過體位法練習(xí)來提高能量水平，而這些能量就會(huì)更多地被用來開啟內(nèi)在的靈性智慧。