鄭州阿斯湯伽教練培訓(xùn)課程

陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的組織，糅合中國(guó)道教和武術(shù)、經(jīng)絡(luò)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

練習(xí)特點(diǎn)

首先，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是髖骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。

第二，緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的組織。

第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的基礎(chǔ)。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽無法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。

練習(xí)對(duì)象：普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

●細(xì)致講解陰瑜伽的理論；

●體式講解，輔具運(yùn)用，避免錯(cuò)誤練習(xí)；

體位法：

一、貓伸展式（融化的心）

二、腳踝伸展式

三、蝴蝶式

四、半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)

五、駱駝式

六、貓拉尾式

七、背部前軀

八、嬰兒式

九、懸掛式

十、鹿式、反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)

十一、龍式變體

十二、蜻蜓

十三、青蛙

十四、快樂嬰兒式

十五、臥扭轉(zhuǎn)

十六、鞍式：反體式，拍打腳背

十七、腳趾蹲坐式

十八、鞋帶式

十九、蝸牛

二十、獅身人面式&海豹式

二十一、方形

二十二、蹲式

二十三、天鵝

二十四、睡天鵝

二十五、放松功

●中醫(yī)基礎(chǔ)理論，經(jīng)絡(luò)，以及如何應(yīng)用于瑜伽練習(xí)；

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行特質(zhì)

人體經(jīng)絡(luò)走向：膽經(jīng)—肝臟—肺經(jīng)—大腸—胃經(jīng)—脾經(jīng)—心經(jīng)—小腸經(jīng)—膀胱經(jīng)—腎經(jīng)—心包經(jīng)—三焦經(jīng)—膽經(jīng)