幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 讓你和痛經(jīng)揮手告別

　　每個(gè)月「大姨媽」光顧的那幾天，感覺自己離天堂又近了一步，大把的止疼片吃著卻治標(biāo)不治本。學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，跟痛經(jīng) Say Goodbye~

　　1. 靠墻三角式

　　有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　1.背部靠墻，把兩腿分開兩個(gè)肩的位置。

　　2.右腿打開 90°，腳外側(cè)和墻之間放上一塊結(jié)實(shí)的硬物，左腳腳后跟貼墻。

　　3.吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于硬物上，左臂伸展，身體完全貼墻。

　　4.不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側(cè)髖部有展開感就好。

　　5.保持 8 個(gè)呼吸，換方向。

　　2.坐腳式

　　緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。

　　1.兩腿分開到舒服位置，背貼墻，勾腳，兩手放于體前。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上，不要讓腹部有擠壓感。

　　3.保持 8 - 10 個(gè)呼吸。

　　3.束腳式

　　給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

　　1.背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。

　　2.保持 8 - 10 個(gè)呼吸。

　　4.束腳變體式

　　1.背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。

　　2.把左手放于左側(cè)地面。

　　3.吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側(cè)輕柔側(cè)彎。

　　4.保持 5 - 8 個(gè)呼吸，換反側(cè)。

　　5.坐立背部伸展

　　放松背部，緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛。

　　1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。

　　2.抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼氣，兩手下落放于抱枕上。

　　3.再一次呼氣時(shí)，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。

　　4.保持 5 - 8 個(gè)呼吸。

　　6.仰臥束腳式

　　放松平靜大腦，關(guān)注呼吸，緩解焦慮。

　　1.將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個(gè)拳頭距離。

　　2.腳心相對(duì)，兩膝打開。

　　3.吸氣伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，兩手放于體側(cè)。

　　4.關(guān)注呼吸，可以保持較長時(shí)間。

　　7.輕柔嬰兒式扭轉(zhuǎn)

　　輕柔扭轉(zhuǎn)，可以很好緩解經(jīng)期的下背部酸痛。

　　1.跪于地面，兩大腳趾相觸在一起，兩膝分開，額頭放于地面手臂伸展。

　　2.呼氣，將左臂穿過右臂下方，左耳貼地，右臂保持伸展向前。

　　3.保持腹部的放松，兩手臂保持伸展。

　　4.保持 5 - 8 個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

　　8.貓伸展式

　　活動(dòng)脊柱和骨盆，幫助經(jīng)血排出。

　　1.四肢點(diǎn)地，手臂放于肩的正下方，兩腿分開與髖同寬。

　　2.吸氣，輕柔伸展脊柱，頭頂和臀部朝兩個(gè)方向伸展。

　　3.呼氣，輕柔弓背，不要過度收縮腹部，保持腹部的放松。

　　4.一吸一呼為一組，保持 5 - 8 組練習(xí)。

　　9.駱駝式

　　可靠墻。深度打開前側(cè)，是一個(gè)很好緩解痛經(jīng)的體式。

　　1.面對(duì)墻，大腿前側(cè)貼墻，兩手放于髖部，大拇指在內(nèi)，四指在外。

　　3.吸氣，保持背部伸展。呼氣，大腿前側(cè)保持貼墻，讓上身前側(cè)略微伸展。

　　4.在經(jīng)期練習(xí)時(shí)，不需要完全下落。

　　5.保持 5 個(gè)呼氣。