1.平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。
臥伸腿式瑜伽動作
1.平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。
2.吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個姿勢約20至30秒，然后換腳重復以上步驟。
常犯錯誤
背部曲起。頸部縮起。身軀側向一邊。肩膊縮起或升高。雙腳沒有蹬直。在地上的大腿及盆骨升起。在地上的腳左右岔出。
難度調整
如你無法抓緊腳趾，請將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，重點是保持上下腳都蹬直。
功效
伸展小腿、大腿腘繩肌和胯部肌肉，改善柔韌度，塑造平滑腿部曲線。舒緩背痛、坐骨神經痛及經痛。調節(jié)月經流量。改善消化系統(tǒng)。
溫馨提示：
如你剛有腹痛、頭痛，或有氣喘、心臟病等，請不要做這姿勢?；几哐獕旱娜耸空垖㈩^和頸部墊高。
