媽咪和寶寶的瑜伽練習(xí)

　擁有寶寶的幸福是任何人難以言喻的，但是，很多媽咪生完寶寶之后，就無(wú)法進(jìn)行鍛煉，也有一部分媽咪，選擇了自己一人進(jìn)行鍛煉，然而大部分的媽咪是希望自己可以和寶貝一起練習(xí)，這里有一些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，可以讓你和你的寶貝一起進(jìn)行，既可以鍛煉自己的身體，又可以促進(jìn)寶貝生長(zhǎng)發(fā)育，增進(jìn)母子之間的親密關(guān)系。

　　1、下犬式的吻

　　將小寶貝躺著放在墊子上，保持下犬式的姿勢(shì)，收緊核心和大腿的力量，吸氣，屈雙肘，慢慢向下給寶寶一個(gè)吻，呼氣，注意力集中在盆底肌和腹部，用核心和大腿的力量，還原到下犬式，重復(fù)這個(gè)可愛(ài)的親吻動(dòng)作10次，小寶貝們都非常喜歡這個(gè)動(dòng)作，她們會(huì)在你練習(xí)的過(guò)程中找到自己的樂(lè)趣。

　　2、核心游戲

　　用支撐小寶貝的力量來(lái)鍛煉核心和盆底肌。將強(qiáng)壯活躍的小寶貝放在小腿上，像騎馬一樣，雙手握住小寶貝的手或者身體，給寶貝一個(gè)安全的支撐的力量，雙腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持軀干平穩(wěn)，骨盆穩(wěn)定，雙腿運(yùn)動(dòng)的幅度取決于寶貝的年齡和體重，邊運(yùn)動(dòng)邊給寶貝唱歌，唱到高潮的時(shí)候，可以伸直雙腿，將寶貝從小腿上面滑下來(lái)，然后給他一個(gè)親吻和擁抱，重復(fù)練習(xí)盡可能多的次數(shù)，只要你可以掌控。

　　3、女神媽媽

　　雙手緊抱著小寶貝(如果寶貝比較大，可以面對(duì)面增加手臂動(dòng)作來(lái)練習(xí))，雙腳打開(kāi)大約兩肩寬的距離，腳尖朝外。收緊盆底肌(尤其是剛生完寶貝的媽媽)，保持下腰背部延展并在中立位，呼氣，屈雙膝，收緊盆底肌向上，進(jìn)入女神式;吸氣還原到直立。在練習(xí)的過(guò)程中，可以用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言，比如：“上上，下下”，來(lái)讓寶貝掌握方向，保持興奮，對(duì)練習(xí)感興趣，進(jìn)行10次動(dòng)態(tài)的練習(xí)。

　　4、前屈

　　將小寶貝放在手臂上(或者放在手臂圍成的圈內(nèi))，收緊核心，呼氣，從髖部開(kāi)始前屈，當(dāng)你前屈快到地板的時(shí)候，依偎著寶貝，或者給寶貝一個(gè)吻。還原到直立時(shí)，緊緊的抱住寶貝，感受用腹部和大腿的力量帶動(dòng)身體向上，而不是下腰背部，你可以假裝是布娃娃或者木偶，來(lái)讓寶貝感受到樂(lè)趣，重復(fù)5次或者10次練習(xí)，移動(dòng)的過(guò)程中保持身體的平衡和穩(wěn)定。

　　5、小寶貝的手倒立

　　生活中小寶貝大多數(shù)的時(shí)候移動(dòng)都是上上下下，這是一個(gè)非常好的平衡體式。讓更多的血液回流到大腦，增加大腦中內(nèi)啡肽的含量，發(fā)送信號(hào)到神經(jīng)系統(tǒng)，保持冷靜，增加補(bǔ)充身體所需要的能量，這是一個(gè)在幼兒早期用來(lái)挑戰(zhàn)抵抗恐懼，灌注自信，獲得力量和協(xié)調(diào)性的體式。為了保證安全，你需要靠墻作為支撐來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，先做幾個(gè)呼吸，建立自信心，集中注意力在小寶貝身上，根據(jù)寶貝的年齡身高和體重，你可以選擇坐在凳子上或者屈膝來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，小寶貝仰臥在墊子上，雙手握住寶貝的雙腳，慢慢的將小寶貝抬離墊面，不要忘記鼓勵(lì)和贊美他們，做的過(guò)程中，可以說(shuō)一些簡(jiǎn)單的話語(yǔ)，比如“上上下下”或者寶貝的名字，重復(fù)練習(xí)3次直到你的手臂無(wú)法承受重量。