練瑜伽 別貪求快速減肥

　瑜伽作為一項(xiàng)主要用來增進(jìn)身體、心智和精神健康的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浼嬗兴苄蚊荔w、舒緩減壓等特點(diǎn)，深受都市女性青睞。記者近日走訪南昌各大瑜伽館了解到，瑜伽運(yùn)動(dòng)雖然進(jìn)入南昌已十幾年，卻一直熱度不減，并且隨著培訓(xùn)點(diǎn)分布越來越廣，價(jià)格越來越親民，更多的人開始走進(jìn)瑜伽館練習(xí)。

　　不過目前很多人練瑜伽的目的只是希望快速減肥，急于求成，伴隨著種種練習(xí)誤區(qū)，產(chǎn)生適得其反的效果，“瑜伽傷害”也成為近年來頻繁出現(xiàn)的一個(gè)詞語。

　　對(duì)于疏于鍛煉、也沒有太多時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)的辦公室一族，不管選擇瑜伽館還是宅在家中練習(xí)，首先都需要科學(xué)認(rèn)識(shí)瑜伽，才能避免誤區(qū)，真正通過瑜伽滋養(yǎng)身心。

　　千萬別信瑜伽能“快速減肥”

　　目前市面上瑜伽館繁多，這些瑜伽館打出的課程也是名目繁多，如辦公瑜伽、養(yǎng)生瑜伽、高溫瑜伽等……那么，這些課程究竟有什么不同?目前這些課程其實(shí)是在傳統(tǒng)的哈他瑜伽基礎(chǔ)上衍生，通過瑜伽師的提煉，針對(duì)不同人群側(cè)重某一方面的練習(xí)。也就是說，大部分還是古典瑜伽。

　　對(duì)于沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，古典瑜伽是*好的選擇，通過一些簡(jiǎn)易體式，配合好呼吸，可以調(diào)整駝背，斜肩，使僵硬的身體變得靈活，提升個(gè)人氣質(zhì)。

　　隨著現(xiàn)代人各種頸椎問題的出現(xiàn)，理療瑜伽很受練習(xí)者關(guān)注。這是一種專門針對(duì)脊柱的運(yùn)動(dòng)。適用于那些總以同一姿勢(shì)工作學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)量少，時(shí)常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽群體以20~50歲女性居多，并且大多關(guān)心美容與減肥的問題，為了迎合消費(fèi)者的需求，一些健身中心會(huì)打出“快速減肥”的噱頭，夸大瑜伽的作用。千萬別信瑜伽能“快速減肥”。試圖通過高溫瑜伽快速減肥就是一大誤區(qū)。

　　在高溫下，身體柔韌度加大，的確有助于更好地完成一些瑜伽動(dòng)作。不過現(xiàn)在很多瑜伽館都是人為制造高溫，而真正的排毒靠的是經(jīng)絡(luò)的通暢和氣血的充足，純粹在高溫下過度消耗只會(huì)形成氣虛，想通過高溫瑜伽短期內(nèi)瘦身也是不可能的。

　　很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是體型卻比以前更好，這才是瑜伽鍛煉的最終目標(biāo)。

　　配合好呼吸 掌握三點(diǎn)防“瑜伽傷”

　　瑜伽是一種重在伸展身體的運(yùn)動(dòng)，通過一些伸、拉、扭、曲的動(dòng)作，配合呼吸、意念和姿勢(shì)，達(dá)到刺激腺體、按摩內(nèi)臟、松弛神經(jīng)、伸展肌肉、鎮(zhèn)靜減壓的作用。

　　對(duì)于初學(xué)者，一定要配合呼吸來打開自己的身體。能調(diào)整好呼吸是練習(xí)瑜伽的*高境界。當(dāng)人呼吸急促時(shí)，不免焦躁，判斷就可能出問題。只有呼吸平穩(wěn)，內(nèi)心平和，再配合空靈的音樂，盡可能舒展你的身體，動(dòng)作和身體便能更好地交流融合，達(dá)到身心的愉悅體驗(yàn)。

　　學(xué)習(xí)瑜伽還要注意循序漸進(jìn)。但是近年來，很多人急于求成，出現(xiàn)各種“瑜伽傷”?！拌べ敝饕怯捎趯?duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不甚了解，過于追求體位法，盲目動(dòng)作對(duì)身體施加壓力。在用力地拉扯肌肉和韌帶并超過自身極限時(shí)，就容易出現(xiàn)肌肉撕裂或拉傷，甚至造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。

　　練瑜伽造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有四點(diǎn)：一是姿勢(shì)不正確;二是片面追求高難度動(dòng)作，超出自己身體極限，不小心就拉傷了肌肉和韌帶;三是在嘈雜的環(huán)境里，注意力不集中導(dǎo)致動(dòng)作變形出錯(cuò)。四是忽視熱身和準(zhǔn)備工作。

　　至于如何認(rèn)識(shí)自己的身體極限以避免不必要的身體傷害，掌握三點(diǎn)：一是呼吸要保持順暢，對(duì)于初學(xué)者，如果不能配合動(dòng)作順利做好腹式呼吸，保持正常的順暢呼吸也可以，一定不能憋氣;二是在拉伸動(dòng)作中不能出現(xiàn)身體的顫抖，出現(xiàn)顫抖應(yīng)及時(shí)收回動(dòng)作，將難度降低;三是拉伸的感覺中可能有輕微疼痛，但絕不是刺痛，否則便是超過身體極限。

　　提醒

　　宅家運(yùn)動(dòng)慎選高難度動(dòng)作

　　瑜伽是一種很適合宅在家中的運(yùn)動(dòng)，一塊瑜伽墊就搞定了。宅男宅女們可以搜索一些熱門且簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，調(diào)整好呼吸，跟著一步一步練習(xí)。可以選一兩個(gè)姿勢(shì)反復(fù)練到自己較滿意了，然后再練新的姿勢(shì)，也可以每個(gè)姿勢(shì)每天練3至5遍，一天練10個(gè)以上的姿勢(shì)。每天堅(jiān)持幾十分鐘，想必人會(huì)精神得多。

　　不過一些高難度動(dòng)作*好在有人指導(dǎo)的情況下完成，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱的人要慎選。

　　要點(diǎn)

　　●在做瑜伽前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，如果食物還沒完全消化就做，有害無利。練習(xí)者在做完瑜伽后，身體不能馬上平靜下來，所以在此后的一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，也盡量別吃東西。

　　●做瑜伽要專注，室內(nèi)空氣保持清新自然，營(yíng)造舒適靜謐的瑜伽環(huán)境。在封閉嘈雜的地方草草練習(xí)，很可能會(huì)分神甚至受傷。