腰腹彎曲式瑜伽動(dòng)作既瘦腰又瘦腹

　　腹部彎曲式能通過(guò)對(duì)腰腹部的側(cè)壓與前挺的動(dòng)作，可以緊實(shí)腰腹部肌肉，消除這些部位堆積的脂肪，并能輕柔按摩腹腔內(nèi)的消化器官，增強(qiáng)胃腸功能。它屬于初級(jí)瑜伽姿勢(shì)，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的也可練習(xí)，辦公室一族比較適合。

　　腰腹彎曲式步驟：

　　1、上身挺直，自然坐于椅子三分之二處，肩膀放松，兩腳并攏，小腹內(nèi)縮，吸氣，雙手舉高，兩手交握，指向天花板。

　　3、換另外一側(cè)，呼氣，重復(fù)動(dòng)作，保持10秒。

　　4、呼氣，頭部向下，兩手向前下壓，保持10秒。

　　5、吸氣，上身挺直，兩肘彎曲，手掌貼附于臀部后側(cè)，呼氣，回到開(kāi)始步驟，重復(fù)以上動(dòng)作，保持10秒。

　　功效：

　　這個(gè)動(dòng)作的功效在于利用左右前后的壓、挺的彎曲動(dòng)作，緊實(shí)了腰腹肌肉，預(yù)防腰腹贅肉的產(chǎn)生，還能緩解腸胃的負(fù)擔(dān)、強(qiáng)化胃腎的機(jī)能，并能改善腰酸背痛、矯正不良身姿。