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一個瑜伽動作，教你瘦小腹

來源：網(wǎng)友投稿 時間：2020-02-11

　STEP1：首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收緊。這時注意不要聳肩。

　STEP1：首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收緊。這時注意不要聳肩。

　　STEP2：雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上。這時注意手臂不要向兩邊張開，盡量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。

　　STEP3：雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線放在腳尖，腹部用力，保持姿勢。

　　維持3-5秒。做的過程中保持腹部有強烈的刺激感，會取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對于時間更加重要。已經(jīng)學(xué)過這個姿勢的人們也可以利用毛巾來做。

　　STEP4：慢慢回到開始姿勢，放松休息。

　　這組動作雖說是腹部塑形瑜伽，但對有腰痛煩惱的人來說也很有幫助的。因為做的過程中腹部、腰部、臀部都會得到刺激，另外還有矯正骨盆的作用。

　　練習(xí)過程中要把背部挺住避免出現(xiàn)弓背導(dǎo)致練習(xí)無效，初學(xué)者可能掌握不好身體的穩(wěn)定性可以找伙伴幫扶把重心放在尾骨上，當(dāng)膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過渡到雙腿的練習(xí)。

發(fā)現(xiàn)好課

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鄭州泰晟瑜伽培訓(xùn)

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上課地點：泰晟瑜伽培训学院
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