三套瑜伽動作幫你暖和身體還減肥

　雙手環(huán)握式瑜伽

　　目標部位：肩部和胸部

　?、?站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直

　?、诟觳采煜蛘胺脚c肩膀平行

　　③胳膊轉(zhuǎn)向后方，使十指交叉

　　④肩膀向后靠，擴展胸部，雙手環(huán)繞身體后方

　?、荼３忠环昼?，并做深呼吸

　　蛇式瑜伽

　　目標部位;背部

　?、偕眢w平趴地面， 雙腿伸直，雙腳并攏，腳面繃直

　?、谑站o屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲

　?、凵詈粑?分鐘

　　④重復做3次

　　平臥式瑜伽

　　目標部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

　?、偕眢w平趴地面，胳膊分別位于兩側(cè)，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直并靠攏，腳面繃直

　?、诤魵?，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

　　③手掌貼緊大腿，并保持與地板平行，雙肩盡量靠近

　　④呼氣，維持30秒

　?、葜貜妥鰞纱?/p>