零成本瘦身 瑜伽動(dòng)作練就好身材

　洗臉時(shí)的瑜伽

　　一日之計(jì)在于晨，每天早上醒來的第*件事是什么?非洗莫屬了。這段時(shí)間也可以有效地加以利用。對(duì)于沒空到公園打太極拳、跳土風(fēng)舞的人別沮喪，就算上班再倉(cāng)促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)吧!

　　(1)一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

　　(2)洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺 的人，短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。

　　吃飯時(shí)的瑜伽

　　雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是*為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

　　(1)坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對(duì)便秘的改善頗有效。

　　(2)如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　上廁所前的瑜伽

　　有沒有這種經(jīng)驗(yàn)?清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。

　　人體感覺笨重的原因有許多，主要是因?yàn)闆]有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致?，F(xiàn)在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。

　　以仰臥的姿勢(shì)，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。

　　等公交車時(shí)的瑜伽

　　公交車久等不來是*令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風(fēng)來襲，難免會(huì)全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì)，久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。

　　(1)如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn)，還要伸展放松拳頭。如此一來，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會(huì)挺直背脊，讓身體呈現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十足。

　　(2)經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激相關(guān)的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。

　　工作空閑時(shí)的瑜伽

　　繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。

　　要改善緊繃的情緒，在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間，讓身體松懈一下，相信會(huì)更有助工作效率的提升。

　　(1)覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動(dòng)。

　　(2)若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動(dòng)作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時(shí)可保持優(yōu)雅的姿勢(shì)。此外，此種動(dòng)作又可消除上半身的淤血，使情緒趨于平靜。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐姿工作的瑜伽

　　整天坐辦公室的人*怕的就是臀部越坐越大，更擔(dān)心有長(zhǎng)痔瘡的危機(jī)。久而久之，這些整天坐著工作的上班族，上半身就會(huì)顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢(shì)。

　　要改善駝背、前屈的緊張姿勢(shì)，可以采用下述的方式：雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然后頭胸俯地，看來猶如貓的姿勢(shì)，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激，使之變得挺直，此后即使坐著也會(huì)自然顯出優(yōu)美的姿態(tài)。

　　此種運(yùn)動(dòng)不僅可強(qiáng)化背脊，也可使胸部曲線更美好。

　　看電視時(shí)的瑜伽

　　大多數(shù)人的家庭娛樂是看電視，長(zhǎng)時(shí)間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時(shí)間，做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

　　(1)先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢(shì)端正，腰部變細(xì)，并對(duì)腹瀉、便秘等均有效。

　　(2)先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍

　　打電話時(shí)的瑜伽

　　電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時(shí)間，除了動(dòng)口之外，還可以動(dòng)肢體的其他部位。打電話時(shí)可采用站立的姿勢(shì)，將兩腳足尖向內(nèi)，膝蓋并攏，做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起，當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣，伸直時(shí)則要吸氣，當(dāng)自己說話時(shí)就屈曲膝蓋，保持此種姿勢(shì)，等對(duì)方說話時(shí)再伸直膝蓋，就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。