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眾眾網(wǎng)全國(guó)頁(yè) 瑜伽這樣做,再也不怕跟不上老師的呼吸了

瑜伽這樣做,再也不怕跟不上老師的呼吸了

來(lái)源:網(wǎng)友投稿 時(shí)間:2020-02-19

 瑜伽動(dòng)作強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作的配合,在瑜伽課堂上,練習(xí)者因?yàn)榫毩?xí)水平,身體狀況和年齡的不同,呼吸的長(zhǎng)短會(huì)有相當(dāng)大的差異,在統(tǒng)一的呼吸--動(dòng)作的口令下,會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏對(duì)不上的問(wèn)題,換句話就是說(shuō)常常顧了呼吸,顧不上動(dòng)作,而且老憋著氣。這該怎么辦呢?

 瑜伽動(dòng)作強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作的配合,在瑜伽課堂上,練習(xí)者因?yàn)榫毩?xí)水平,身體狀況和年齡的不同,呼吸的長(zhǎng)短會(huì)有相當(dāng)大的差異,在統(tǒng)一的呼吸--動(dòng)作的口令下,會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏對(duì)不上的問(wèn)題,換句話就是說(shuō)常常顧了呼吸,顧不上動(dòng)作,而且老憋著氣。這該怎么辦呢?

  這是因?yàn)槲覀儎傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,對(duì)瑜伽呼吸練習(xí)沒(méi)有完全掌握,不要急,這需要一個(gè)過(guò)程,同時(shí)老師在引導(dǎo)的時(shí)候,是根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏,學(xué)員在練的時(shí)候,除了每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣要正確,在姿勢(shì)保持的時(shí)候,學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整,每個(gè)人的呼吸節(jié)奏不一樣,不要特別要求和老師保持一致,但每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣是要正確的。

  總結(jié)起來(lái)有四點(diǎn)再也不怕跟不上呼吸啦

  1. **不可以憋氣

  對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō),較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬(wàn)不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

  2.增加一次呼吸

  當(dāng)呼吸較短時(shí),有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí),你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說(shuō)的吸氣,這種技巧是非常有用的。

  3. 絕不可以急于完成呼吸

  一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩,有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況,此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作,急著完成上一次呼吸,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這樣很容易引起所謂的“換氣過(guò)度”,其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸,而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,尤其對(duì)于老學(xué)員來(lái)說(shuō),跟隨課堂的練習(xí)時(shí),保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

  4.比老師慢一點(diǎn)

呼吸較緩時(shí),完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是,大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持,不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍,在保持體式時(shí)找回來(lái)。

  另外,平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí),也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng),有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行呼吸。

  總之,出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對(duì)不上這種情況,我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí),在練習(xí)過(guò)程中始終保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸,讓自己的呼吸越來(lái)慢越來(lái)越深。呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ),呼吸掌握好了,能給你的身體提供充足的養(yǎng)分,讓你練習(xí)起來(lái)會(huì)更加的從容和放松。

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