瑜伽練習(xí)：停下來 享受當(dāng)下

　　練習(xí)瑜伽久了，就會(huì)自然而然的喜歡安靜，喜歡，喜歡時(shí)不時(shí)回到自己的內(nèi)心世界。經(jīng)常有人問我：什么是瑜伽的高境界。

　　，也稱內(nèi)觀或冥想。把注意力集中在鼻孔上，注意吸進(jìn)肺部的，以及從肺部呼出的每一口氣。只是留意空氣從鼻孔的進(jìn)出，注意一呼一吸的微妙感覺。不要去控制它。就是這樣安靜的坐半個(gè)小時(shí)或是四十五分鐘，如果能夠堅(jiān)持，就能給自己的生活帶來很大的好處。

　　的好處是全面性的。有科學(xué)家用實(shí)驗(yàn)證明了會(huì)改變腦波的活動(dòng)模式，很多醫(yī)生也開始建議把作為治療某些慢性病的方法之一。

　　當(dāng)今社會(huì)，尤其強(qiáng)調(diào)外在的知識(shí)，素不知，科技越發(fā)達(dá)，社會(huì)越進(jìn)步，我們和自然的節(jié)律卻越來越遠(yuǎn)，一下，想想我們真的需要什么吧!

　　每個(gè)人都希望找到心安之道。以下的練習(xí)可以讓我們體驗(yàn)到心安的感覺。首先把心念帶到坐著的地方。把心思從別的地方帶回，只放在自已身上，感覺自已的存在。把心思從別的時(shí)空抽回，不要回憶過去，也莫擔(dān)心未來，只是體驗(yàn)當(dāng)下。

　　如何練習(xí)

　　放松心情，放松前額，放松眉頭，放松雙眼，放松鼻孔，放松面頰、面顎。放松嘴角，放松下巴。挺直背和頸部。放松頸部肌肉，放松雙肩，放松肩關(guān)節(jié)，放松上臂，放松肘部，放松前臂，放松手腕，放松手掌，放松手指，放松指尖，放松手指關(guān)節(jié)，放松手掌，放松手腕，放松前臂，放松肘部，放松上臂，放松肩關(guān)節(jié)，放松雙肩，放松喉部，放松胸部肌肉，放松心窩，放松胃部，放松臍部，放松股關(guān)節(jié)，放松大腿、膝部、小腿、足踝、腳掌、腳指。放松腿部肌肉，放松大腿，放松股關(guān)節(jié)，放松臍部和周圍器官，放松心窩和周圍器官，放松喉部和周圍器官，放松面顎，放松前額。

　　輕輕地，把心放到呼吸上，看著呼吸，只需觀察呼吸流動(dòng)的情形。一旦開始觀察，呼吸自然會(huì)慢下來。體會(huì)呼吸流過鼻孔的感覺，輕輕地、慢慢地、很平滑地呼吸，不要抽搐。

　　上一口氣接著下一口氣，中間不要有停頓。繼續(xù)注意鼻孔呼吸的感覺，如果有宗教信仰或者是有咒語的人，呼氣時(shí)心中默想著名號(hào)(如果沒有宗教信仰，就數(shù)數(shù)字)。吸氣，想著那名號(hào)(數(shù)字)。呼氣和吸氣之間不要停頓，心中想名號(hào)(數(shù)字)的念頭也不要停頓。不要在嘴里念那名號(hào)(數(shù)字)，也不要把名號(hào)(數(shù)字)放在舌尖上，它只是心中的一個(gè)念頭，跟隨著呼吸來去。保持這樣流暢的狀態(tài)，觀察呼吸、心緒、名號(hào)(數(shù)字)三者合為一體。

　　不要打斷這樣的身心之流，輕輕地睜開雙眼，仍然保持心中平順流暢，繼續(xù)體會(huì)呼吸和名號(hào)(數(shù)字)的流動(dòng)。告訴自己：我每天都要用此方法來平靜自己的心。只要能重復(fù)這個(gè)練習(xí)，心就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，找回它清靜的本性。用此方法來平靜自己的心。只要能重復(fù)這個(gè)練習(xí)，心就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，找回它清靜的本性。