考試心理自我調節(jié)
1、預防考場焦慮：提早15分鐘進入考場，熟悉一下陌生的環(huán)境，看一看教室四周，與熟悉的同行打個招呼。坐在座位上，盡快進入角色；不再考慮成敗、得失；調整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動作權當考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。 鈴響發(fā)卷的前一刻，閉目做幾下深呼吸。睜開雙眼，充滿活力地接過考卷。開考前的2－3分鐘可能是最緊張的時刻，如把考試當作“自我表現(xiàn)的機會”，情緒就會鎮(zhèn)靜自若。 2、預防答題焦慮：答題可先從容易的做起，因為一開始就覺順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺推向“下一題”有利的進展，會引起連鎖反應。如答題已過大半再遇難題，禁不住又涌起焦慮，不妨定定神，伸一個小懶腰，轉轉脖子。頭腦一清醒，說不定就有了“靈感”。 3、預防難題焦慮：如真遇解不開的難題，繳卷的時間又已逼近，你切不可將其盯牢不放。這時，不急不躁的自我談話是：“我盡力了，已把損失減少到最低程度了”“我覺得難，大家都會覺得難”“最糟的情況會怎樣呢？也不過如此”。這樣，你就能保持平靜、抓緊時間解題了。 戰(zhàn)勝失眠考試期間，有的人越是擔心睡不好覺，結果就真睡不好了。心理學研究表明：一夜不睡，對人的智力與記憶水平并無明顯影響，倒是“睡覺”這件事本身造成了你的心理壓力。你不妨這樣想：“好吧，就讓我睜大眼睛試一試，看我究竟能堅持多久？”心理一放松，雙眼一疲乏，不知不覺你就進入了夢鄉(xiāng)。
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