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健身小技巧，值得一看！
1、增加重量，減少次數(shù)建議將力量訓(xùn)練控制在1-3組，每組8-12次，一旦這個(gè)重量對(duì)你來(lái)說(shuō)變得輕松起來(lái)，那就需要嘗試增加5-10%的重量，然后再試試看一組能做幾下，如果能夠完成8下，那么就開(kāi)始用這個(gè)重量訓(xùn)練，直至你每組能完成12下，再試著增重。
2、嘗試新動(dòng)作
換換訓(xùn)練動(dòng)作不是把整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃全部黨，比方說(shuō)你本來(lái)的訓(xùn)練計(jì)劃里有八個(gè)動(dòng)作，那么你可以試著替換其中的兩三個(gè)動(dòng)作，循序漸進(jìn)，尋找能讓自己進(jìn)步*大的訓(xùn)練動(dòng)作。
3、提升強(qiáng)度
增加訓(xùn)練強(qiáng)度的方式有很多，力量訓(xùn)練可以增加重量，增加次數(shù)，縮短組間休息時(shí)間，而有氧訓(xùn)練比如跑步則可以嘗試加快跑步速度，或者延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，但提升強(qiáng)度切忌操之過(guò)急，一下子讓訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高容易導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練或者受傷。
4、明確目標(biāo)
有時(shí)候你定的目標(biāo)過(guò)于遠(yuǎn)大或者過(guò)于模糊，所以你并不能判斷自己進(jìn)步與否，往往誤以為自己陷入平臺(tái)期，導(dǎo)致心情沮喪，訓(xùn)練狀態(tài)下降，從而進(jìn)入惡性循環(huán)——所以明確自己的目標(biāo)，時(shí)刻做記錄和對(duì)比，才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。
通過(guò)上面的信息，相信你對(duì)文章標(biāo)題的信息有了更多的了解。
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