緩解腰酸背疼 瑜伽專家為你支招??！

　腰酸背痛是一個很常見的問題，這是因為人類采取直立的姿勢，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，時間久了，就會造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，更加重椎骨的負(fù)擔(dān)。另外骨骼挫傷、關(guān)節(jié)炎、骨刺等疾病也是常見的原因。

　　背痛的原因，總結(jié)起來大致可以分為以下幾種：

　　1、不良的身體姿勢;

　　2、扭傷腰部的肌肉;

　　3、骨關(guān)節(jié)炎，即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現(xiàn)鈣也就是俗稱的生骨刺，當(dāng)骨刺壓著神經(jīng)時就會出現(xiàn)劇痛，這種情況在四十歲的人比較多見，青年很少會出現(xiàn)。

　　4、椎間盤移位，椎骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移離原來的位置，壓到神經(jīng)引起疼痛;

　　5、情緒低落、精神緊張時令肌肉抽緊，或缺乏運動，腰背肌肉不夠壯，使椎骨得不到足夠的支持，也可能引起腰背酸痛。

　　6、其他疾病，如婦科疾病、腎病都會引起背痛。

　　你想不到的背疼原因大中小

　　1.腹肌弱:想得到嗎?虛弱的腹部肌肉竟然也會導(dǎo)致脊背痛。腹橫肌是腹部深層的肌肉，這塊肌肉成水平線圍繞在身體的腹部，有力的腹肌能幫助身體支撐,而無力的腹肌會增加脊柱的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致背痛.

　　2.過緊的股二頭肌和骨盆:當(dāng)股二頭肌和髖部彎曲收緊時，會使得背部與脊柱相關(guān)的肌肉和骨頭都“站錯”位置，這也是造成疼痛的原因。

　　一般的腰酸背痛病情的發(fā)展分成三個階段：

　　第*階段——為姿勢不良癥候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿勢不良，此階段之組織結(jié)構(gòu)都仍完整正常，但姿勢卻有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋長時間處于拉長狀態(tài)，最后終必導(dǎo)致疲乏，發(fā)生酸痛癥狀。解決之道在于矯正姿勢，且隨時保持良好之姿勢，將可很快消除酸痛。

　　第二階段——為功能失調(diào)癥候群期，此乃因長期姿勢不良、退化性關(guān)節(jié)炎，或者有受傷病史，引發(fā)軟組織受損等情況，此時，脊柱結(jié)構(gòu)并無大礙，但軟組織已產(chǎn)生改變，必需花費較長時間矯正，方可恢復(fù)。解決之道在于肌力訓(xùn)練。

　　第三階段——為結(jié)構(gòu)失序癥候群期，脊椎骨之排列或椎間盤之位置已發(fā)生改變，是*嚴(yán)重的時期。除姿勢矯正、肌力訓(xùn)練外，應(yīng)配合熱療或牽引治療等物理治療方法，才能減除癥狀，恢復(fù)正常。

　　緩解腰酸背痛的瑜伽體式

　　第*、培養(yǎng)良好良姿態(tài)

　　山式、幻椅式、樹式

　　第二、放松背部

　　鱷魚式、戰(zhàn)士二、臥英雄式、放松術(shù)

　　第三、強化肌力

　　背肌(豎脊肌、腰方肌、背闊肌、斜方肌)：戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士三、下犬式、上犬式、反板式、龜式、瑪里琪二、瑪里琪三、蝗蟲式、半英雄前屈、魚式、門閂式、駱駝式、弓式、梨式、肩倒立、頭倒立、上輪式、支撐蓮花式

　　股二頭肌和髖關(guān)節(jié)：瑪里琪一、下犬式、鳥王式、站立單腿平衡式、站立前屈