體位瑜伽入門(mén)知識(shí)

　很多伽人關(guān)于瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意些什么的提問(wèn)，所以，今天這篇文章統(tǒng)一解答大家的問(wèn)題：瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意些什么、不要走入哪些誤區(qū)，從而幫助您在安全的前提下，進(jìn)行瑜伽練習(xí)，享受瑜伽帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　誤區(qū)一：不計(jì)后果地拉伸

　　很多瑜伽初學(xué)者看到一些難度低的體式，就想要模仿，一下子達(dá)到很高的水平，這是一種冒進(jìn)的心態(tài)，也是急功近利的想法。如果你無(wú)法控制你的這一點(diǎn)欲望，就會(huì)試圖和別人的姿勢(shì)保持一樣，由于初學(xué)者的柔韌性不如那些長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人，這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。

　　所以在練習(xí)時(shí)，盡自己*大努力做規(guī)范動(dòng)作就好，控制好自己的心態(tài)，你可以模仿別人的姿勢(shì)，但前提是不要損傷自己的肌肉。更不要盲目去羨慕他人——堅(jiān)持下去，你也可以。

　　誤區(qū)二：不重視呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　誤區(qū)三：凝視他人練習(xí)

　　在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹(shù)式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。 根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺(jué)(你的視覺(jué)方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

　　誤區(qū)四：過(guò)分在意外物

　　練習(xí)瑜伽并不意味著你要備齊一整套用品，尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會(huì)向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。所以初學(xué)者*好不要用這些外物來(lái)干擾自己的練習(xí)。

　　誤區(qū)五：不必要的緊張

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要緊張，不要害怕在眾人面前做體式，更不要有什么心理壓力——練習(xí)而已嘛，又不是上戰(zhàn)場(chǎng)!做一些高難度的動(dòng)作，更要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來(lái)調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識(shí)的控制肌肉，釋放壓力。

　　瑜伽新手需謹(jǐn)記

　　1，暖身

　　你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你了!

　　記住，暖身過(guò)后，身體才不會(huì)像石頭一樣堅(jiān)硬，這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還是完全不動(dòng)，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)概念。

　　2，放松

　　我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那簡(jiǎn)直毫無(wú)美感。所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，想練習(xí)好瑜伽更是如此。

　　3，呼吸

　　呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量吧!

　　4，專注

　　練瑜伽就必須要認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體。瑜伽體位法的練習(xí)，因姿勢(shì)的變換時(shí)而產(chǎn)生按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，要學(xué)會(huì)以專注的意識(shí)力去品味、體驗(yàn)、收獲、提升、享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以獲得*佳效果。

　　5，平衡

　　均衡，對(duì)健康而言是很重要的東西，身體均衡的情況下，人會(huì)容光煥發(fā)，反之人會(huì)黯然失色，也就是沒(méi)有一個(gè)好的基礎(chǔ)，那么你走的**不長(zhǎng)遠(yuǎn)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!

　　6，持續(xù)

　　練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，非常可惜。其實(shí)要持續(xù)并不難，特別提醒你，當(dāng)你下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，與瑜伽失之交臂。