7個瑜伽經典動作 ，讓瑜伽幫你把時光倒流

　很多女性想要減壓才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運動不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”。

　　按照順序練習以下的瑜伽姿勢，幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得*大效益。

　　道具：幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。

　　呼吸：讓呼吸引導你進入并完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

　　1、移動的冥想標題作用：讓關節(jié)和肌肉變暖A.雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

　　2、戰(zhàn)士第二式作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂↑雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　3、戰(zhàn)士第二式與側角式作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂↑從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式。

　　4、樹式作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部↑雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節(jié)的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘?！直墼陬^頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

　　5、獅身人面式和兒童式作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線A.獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。

　　B.兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

　　6、坐姿轉體作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部↑盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘?！恳淮挝鼩舛紩旒怪?，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側轉身。

　　7、倒轉L式作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。↑將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。注：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。