讓瑜伽解救你的脖子酸痛

　你脖子酸痛嗎

　　瑜伽解救你

　　上班族、低頭族、或是頸椎曾經(jīng)受過傷害的，照過來，這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作360度的緩解頸部的緊張感!輕松小長假從舒展你的小歪脖兒開始吧!

　　跪坐在墊上，拿兩塊瑜伽磚豎立在身前，將你的眉毛放置在磚上。

　　雙手合十向上停留在后頸部，放松你的頭部。

　　放松身體，停留至少10個(gè)呼吸。

　　跪坐墊上，將你的右手臂盡可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

　　左手曲手肘向后，盡量去碰觸右手。 這個(gè)動(dòng)作可以舒展你的背部，但一定不能勉強(qiáng)，可以用毛巾做銜接。

　　在這個(gè)體式上停留5個(gè)呼吸，如果這側(cè)對(duì)你相對(duì)輕松，交換雙手在來一次。

　　站立，將雙手在身后合十，手臂伸直，彎曲膝蓋，折疊身體向前，將手臂帶動(dòng)向前，保持手臂伸直，頭自然下垂。

　　以自己的柔韌性為準(zhǔn)則，不可勉強(qiáng)，放松頸部，保持5-10個(gè)呼吸。

　　站立，將你的前臂貼在墻面上，雙臂平行，手肘分開，不要高于肩膀的高度。

　　向后退幾步使你的身體和腿成90°，收下巴，頸椎平行于地面，自然放松。

　　保持5個(gè)呼吸。

　　雙腿屈膝左立在墊上，將一塊瑜伽磚豎立置平躺時(shí)肩胛骨的下方，另一塊瑜伽磚橫置于頭部，平時(shí)枕頭的位置。 (這是一個(gè)放松的體式，請(qǐng)根據(jù)自己的身體柔韌度來選擇瑜伽磚的高度即可，也可用相對(duì)硬實(shí)的枕頭等替代)

　　將身體平躺，調(diào)節(jié)瑜伽磚的位置至舒服，將雙手放置身體兩側(cè)。

　　保持至少5個(gè)呼吸。

　　雙腿屈膝跪立，板凳式，將你的右手臂穿過身體下方，右肩、右太陽穴自然放置于地面，左手自然伸展。

　　保持10個(gè)呼吸后，另一側(cè)重復(fù)。

　　雙腿伸直，坐立于墊上，背挺直，屈右膝向上，把右腳掌放置在左膝外側(cè)。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盤腿。

　　用你的左手臂環(huán)抱右腿，右手放在坐骨后方，自然帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)。

　　保持5個(gè)呼吸，另一側(cè)重復(fù)。

　　最后，**簡單的方法

　　請(qǐng)!不!要!做!低!頭!族!

　　邊走路邊看手機(jī)真的很傷勁椎，身體并不是無堅(jiān)不摧，在疼痛開始前請(qǐng)善待它!