年末將至，就讓這五個(gè)瑜伽體式擊碎你的壓力！

　一到年終，接二連三的考核來了，所有的人都希望今年有一個(gè)令人滿意的*?？墒钱?dāng)你看到每天未完成的工作量、苛刻的領(lǐng)導(dǎo)、不景氣的市場(chǎng)、節(jié)前的公司年會(huì)、每月的信用卡賬單……一想到這些，壓力讓你連呼吸都不再輕松了。

　　別擔(dān)心，讓瑜伽來拯救你，這五個(gè)體式，把你的壓力各個(gè)擊破，讓你排清焦慮，整頓身心，滿血復(fù)活，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)!

　　在做這些體式之前，將自己想象成一座山谷，瑜伽的風(fēng)從你的身體里穿過去，一吸，一呼，所有的情緒隨著這呼吸的風(fēng)自然流動(dòng)，憤怒、悲傷、激動(dòng)、憂愁、焦慮、厭惡，都被這陣風(fēng)吹出了你的山谷，隨著呼吸流出體外。你的山谷開始有山花綻開，滿谷爛漫……

　　1坐山式

　　1、以蓮花坐姿勢(shì)開始(實(shí)在無法做成標(biāo)準(zhǔn)的蓮花式，可以從簡(jiǎn)易式開始)，雙手體前合十，掌根抵于胸前。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，至手肘伸直，保持20-30秒，正常地呼吸。

　　這一體式能幫助平衡神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于擴(kuò)展胸部和消除肩膀僵硬均有幫助，拉伸體側(cè)和肩胛，減少腋下多余脂肪，拉伸肋骨，強(qiáng)健肺部。

　　2戰(zhàn)士第二式

　　1、站立在墊子上，雙腿打開約兩肩寬，雙手垂放在身體兩側(cè)，眼睛看向前方，均勻呼吸。

　　2、左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90，右腳稍稍向內(nèi)扣，彎曲左膝，右腿向后伸直。雙臂側(cè)平舉，與肩同高，頭部向左轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)20秒。

　　3、放下雙臂，回到初始站立姿勢(shì)，休息片刻后，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。在練習(xí)過程中，手臂保持一定緊張度。

　　3三角前彎式

　　1、雙腳分開約1米站立，雙腳腳趾略微內(nèi)旋，在背后，雙手手指交叉相握。吸氣，挺胸，啟動(dòng)核心(腰腹部)，并于背后舉起雙手。

　　2、呼氣，從髖部開始折疊上體，頭部向地，保持腿和脊柱伸直。保持10次深長(zhǎng)呼吸。

　　前屈的體式使我們釋放焦慮，擔(dān)憂和其他負(fù)面情緒。三角前彎式還可以緩解下腰部的緊張，同時(shí)給僵硬的雙腿一個(gè)深度的拉伸，并可以打開胸部和肩膀。

　　4人面獅身式

　　1、俯臥，額頭貼地，兩腿伸直;屈肘，兩手掌心向下，放在頭部?jī)蓚?cè)，保持2-3次呼吸，放松全身。

　　2、吸氣，保持兩前臂平放地上，慢慢把頭和胸膛抬高，離開地面，直到上臂垂直于地面，頭要盡量向后方仰起，正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間;呼氣，慢慢回復(fù)到地面。

　　5嬰兒式

　　從四肢著地開始，于體后并攏雙腳。向后推臀部，坐于腳上，或努力靠向雙腳方向。于體前伸展雙臂，或雙臂置于體側(cè)，額頭觸地休息。伴隨著深呼吸，同時(shí)放松、打開肩膀、胸部、下背部和臀部。在這個(gè)體式中休息10次呼吸，或者保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間。

　　它可以輕柔地松解任何仍然緊張的部位，同時(shí)調(diào)整你的脊柱，放松你的頭腦。