輪滑的入門及輪滑的技巧

  初學(xué)者在第*次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前后滾動，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤，下面是小編為大家?guī)淼妮喕娜腴T及輪滑的技巧，希望對大家有所幫助，接下來讓我們一起來了解一下吧。
  一、輪滑運動的種類：
  輪滑是一項休閑運動，但同時也是競技項目，隨著它的不斷完善，目前已形成多項輪滑競技項目，目前的奧運會已出現(xiàn)輪滑的身影了。
  1. 速度輪滑：以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項目，具體項目有：場地賽和公路賽。
  2. 輪滑球：看上去像是冰球和曲棍球的結(jié)合體，雙方各出５人在４４×２２米的場地上進行比賽，規(guī)則類似冰球，但不允許身體沖撞或阻擋，一場比賽為２－３節(jié)，每節(jié)１５－２０分鐘，進球多者為勝方。
  3. 花樣輪滑：分為單人、雙人輪滑舞和圓形輪滑舞（規(guī)定動作）。根據(jù)動作的難易程度、舞姿的優(yōu)美程度打分確定勝方。
  4. 極限運動和技巧：利用Ｕ形臺做各種各樣的驚險、復(fù)雜技巧表演動作，它也是輪滑競技項目中*吸引人的一項。
  5.平地花式：包括自由式輪滑，花式跳高，花式繞樁，速度過樁，平地剎停等。是輪滑運動中新興且人氣較高的一項
  二、輪滑練習(xí)步驟:
  1、原地平衡練習(xí),感覺輪子的受力.
  2、初步滑行.
  3、加速滑行:外八字加速.
  4、減速,主要內(nèi)八字減速
  5、單腳平衡,與T 剎配合練習(xí)
  6、剎車,主要為T剎
  7、倒滑
  8、倒滑停止
  9、轉(zhuǎn)彎:1一字形轉(zhuǎn)彎. 2壓步轉(zhuǎn)彎
  倒滑與轉(zhuǎn)彎可交換練習(xí).
  以上步驟并非一成不變,但為基本規(guī)律.
  練習(xí)輪滑,平衡和重心把握*為重要,兩腳的單腳平衡一定要練熟.
  三、輪滑的初步入門：
  輪滑是一項極易掌握的體育運動，任何人都能很快地學(xué)會它。但對很多人來說，初次接觸輪滑時，心理上會產(chǎn)生一種畏懼感--擔(dān)心摔跤。其實，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項運動變成樂趣。平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)。由于輪滑鞋與地面接觸面積小，加之滑輪與地面摩擦后的滾動，所以就不易掌握平衡。練習(xí)平衡是非常重要的，
  練習(xí)平衡
  學(xué)習(xí)輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學(xué)者在第*次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前后滾動，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應(yīng)該手扶欄桿或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內(nèi)，做好站立姿勢。然后放開技校桿的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始輪滑的學(xué)習(xí)進程。
  練習(xí)方法
  （1）原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。
  （2）原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。
  （3）原地兩腳交替前后移動。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。
  （4）原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。
  在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以進一步掌握急停、轉(zhuǎn)彎和后退等技巧。輪滑雖然是一種容易掌握的休閑運動，但危險隨時存在，它很容易導(dǎo)致外傷，因此必須要有安全意識。一般情況下，手掌、肩肘、膝部、腳踝及頭部容易受傷。所以，在輪滑時，必須佩帶護具，常見的護具有：頭盔、護肘、護膝等
  向前滑行
  在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進一步學(xué)習(xí)向前滑行了。穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習(xí)慣用前腳掌直接向后蹬地，就會由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動，而無法獲得一個穩(wěn)定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個穩(wěn)定的支點，使身體獲得向前運動的力。
  練習(xí)方法
  練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，*好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然后逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習(xí)移動重心與維持身體的平衡。
  在同伴幫助下（練習(xí)者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動狀態(tài)，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。
  （1）雙腳滑行
  站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。
  1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。
  2.在上述練習(xí)較熟練后，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。
  （2）前葫蘆步
  開始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至*大弧線時（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。連續(xù)做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。
  1.在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至*大弧線時，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開始姿勢。
  2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動作。
  （3）前雙曲線滑行
  兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進行。
  練習(xí)方法
  從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線?；鲆欢尉嚯x后，身體重心向左移，同時用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。
  （4）單腳向前直線滑行
  原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側(cè)分開幫助維持身體平衡。
  練習(xí)方法
  1.在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。
  2.原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作向后滑行。
  向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。
  （1）向后葫蘆滑行
  兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至*大弧線（兩腳稍寬于肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢，隨后重復(fù)上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。
  練習(xí)方法
  1.在同伴面對面手拉手的協(xié)助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動作。
  2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。
  （2）蛇形向后滑行
  站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。
  練習(xí)方法
  1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進行蛇形向后滑行。
  2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反復(fù)練習(xí)。
  停止方法
  在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應(yīng)該著手學(xué)習(xí)停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。
  （1）內(nèi)“八”字停止法
  在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。
  練習(xí)方法
  1.在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。
  2.在上述動作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進。
  （2）“T”形停止法
  即 T-stop
  單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。
  T-stop的原理是：由輪子提供摩擦力，來使滑行者停止。做動作時, 一個腳拖后, 它幾乎處在一個和滑行腳成垂直的位置。雙膝稍彎曲一點，在地面上拖拽你后腳的輪子。作動作時， 要強調(diào)一種概念，那就是拖拽的重點要放在腳跟上，而不是第*個輪子。如果你拖拽前輪太多, 那只會讓你轉(zhuǎn)起來。整個過程中，你的身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。假如是在高速的情況下，只有給后面拖動的鞋加更大的壓力，才能使你在短時間內(nèi)停下。切記此時你的身體重量的大部分還是放在你的前腳上的。
  注: 一種特別值得注意的現(xiàn)象是：T-stop或任何一種用輪子拖拽來剎車的方法(譬如拖拽前輪)，容易產(chǎn)生"被磨平的輪子" 。如果在剎車的時候，你的輪子一點都不滾動, 那么最后只能是一個結(jié)果，那就是你的輪子被磨平了。不圓的輪子將很大程度地影響順暢的滑行。你的輪子就那樣報廢了。
  Toe-drag
  此動作基本上和T-stop相似, 不同點是現(xiàn)在你拖拽的只是一個前輪而已. 這個動作并不要求你的拖動腳一定要和前進方向成垂直。你可以比較自由地在一個弧度上拖拽前輪. 并且, 您的前輪在觸地時可以自由選定角度。(如果有老輪子, 腳趾位置是它們的好歸宿, 那樣就能避免損壞好輪子了。)
  和T-stop比較, Toe-drag的好處是: 它只磨損你的一個輪子,更加重要地, 你可以更好地在剎住時控制轉(zhuǎn)向. 就算在拖拽時, 前輪在滾動, 那也能讓你停下來。Toe-drag能讓你在相當(dāng)高速時停下. 但是, 由于它只采用一個前輪剎車, 因此和腳剎剎車或T-stop比, 他的停止距離會更長些。
  一般速度較快，上街滑行時建議使用T剎，他是*常用*有效的剎車方法，所以一定要練得很熟練
  練習(xí)方法
  1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內(nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。
  2.在上述動作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進行練習(xí)。
  （3）雙腳急停
  危險剎車方法,極其容易摔交,不學(xué)在向前滑行時，兩腳同時做順時針（或逆時針）方向急轉(zhuǎn)，左腳以內(nèi)側(cè)輪、右腳以外側(cè)輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉(zhuǎn)，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側(cè)伸，即可使身體停止下來。
  練習(xí)方法
  1.原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動作。
  2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動作。
  （4）向后滑行停止方法
  向后滑行的停止方法，直接向后伸出一只腳，與運動方向垂直，（有點近似T剎姿勢）直接用力蹬地，伸出的腳遠一點為好，以免摔倒。
  一般速度較快，上街滑行時建議使用T剎，他是*常用*有效的剎車方法，所以一定要練得很熟練
  一字轉(zhuǎn)彎
  以左轉(zhuǎn)為例,滑行過程中,雙腳左右距離很小,左腳在前右腳在后放置,此時成為”一”字形,兩腳中心都在鞋的中后部,左腳順勢往左一扭右腳跟過來,重心往左倒,就可以了
  右轉(zhuǎn)與左轉(zhuǎn)相反,右腳在前,重心往右倒練習(xí)之前可練兩腳前后一字放置,重心往所轉(zhuǎn)方向倒去,往哪邊轉(zhuǎn)哪只腳在前,先練向左后練向右,但最后兩邊都要熟。重心一定要往所轉(zhuǎn)方向倒它為*普遍,有效,安全的轉(zhuǎn)彎方法要練好
  壓步轉(zhuǎn)彎動作要領(lǐng)
  以向右壓步轉(zhuǎn)彎來說明：
  (1)保持向右轉(zhuǎn)彎的姿勢不變，當(dāng)有腳內(nèi)輪（也就是你的左腳）向左側(cè)蹬去時，身體重心應(yīng)落在右腿并支撐滑行。
  (2)身體前傾并向右側(cè)倒，左腳蹬地結(jié)束后，迅速將左腳提到右腳前右側(cè)，并支撐全身的重心。右腳用外刃向左腿下交叉蹬過去，然后將右腳迅速移到左腳前內(nèi)側(cè)，變成支撐腿，這樣一左一右為一個交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應(yīng)進行多次重復(fù)。
  (3)在彎道壓步時，身體始終保持向右傾倒。兩臂配合蹬地動作，右臂前后小擺動，左臂側(cè)后大擺動，向前時屈肘。
  (4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關(guān)系，速度越快身體傾斜度越大。
  當(dāng)身體向右傾斜，右腳支持滑進時，左腳蹬冰后迅速移向右腳前方落冰，右腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向右側(cè)傾斜．左腳支撐體重并以內(nèi)刃滑行；兩膝彎曲，重心下降
  緊急情況停止方法
  繞障法
  如果滑行的路兩旁是草地什么較軟的東東的話, 簡單了, 就滑到上面去. 那種表面能幫你減速,不過你得千萬小心速度的突然變化. 如果之前你已經(jīng)失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面來次親密接觸了。
  借助固定物體
  這種停止其實很簡單、向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。在速度較低時，這應(yīng)該是相當(dāng)安全的(在接觸墻體是時候，記得轉(zhuǎn)頭，這樣就不至于把你的臉撞到墻上了) 。
  你的鞋或許會也或許不會撞上墻壁，這取決于您滑行的速度。關(guān)鍵點在與你要學(xué)會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣。) 一種練習(xí)的方法是這樣的：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手支撐。你應(yīng)該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇欤磸椀某潭仍叫?。
  另一種可以采用的方法是象撞球中球一樣的停止。現(xiàn)在我們要借助的不是靜止的物體了，借助你身邊的一起溜冰的同伴，把你的沖力轉(zhuǎn)移到他們身上。為安全起見，在你接近對方時要大聲警告他你的接近。這有方法在平地和中低速是很有效。但在高速時和身邊沒有熟悉的同伴時，不建議采用此法。
  借助風(fēng)力
  借助風(fēng)力與其說是剎車方法，還不如說它更多是一種控制速度的方法(雖然在大風(fēng)天氣情況下，借助風(fēng)力也可以讓你停下) 。站立，充分伸展你的胳膊，想象著象一只鼓起的風(fēng)帆。有必要的話，您需要向前微微傾斜，以加強風(fēng)的力量。
  V字剎
  低速滑行中，你可以腳跟并攏呈V字 (適用于倒溜), 或腳尖并攏呈V字(適用于正溜), 你的兩鞋在撞到一起后, 使你停止。這可能會使你向滑行的方向摔倒(取決于你當(dāng)時的速度) ，因此你要有向前傾斜身體或向后傾斜身體的動作來補償。
  您甚至可以讓動作更夸張一點. 兩腿開列, 超出肩寬, 象前面一樣在腳跟或腳尖方向上靠攏(這個動作不會使你的兩鞋碰撞). 用腿力壓你的內(nèi)刃，減速會很有效果。這也可運用于比較高速的時候。
  安全跌倒
  安全跌倒的訓(xùn)練是透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。
  教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，并讓身體同時伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動作后，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。