今天介紹一組瑜伽體式,幫助你更快速、高效得減肥,讓你更好得維持一個良好得身材,一起來看看,希望對大家的練習(xí)有所幫助。
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1.駱駝式
駱駝式,英文名稱:Camel pose,梵文名稱:Ustrasana,Ustra是駱駝的意思。駱駝式,常見的哈他瑜伽體式,又可分為半駱駝式及全駱駝式兩種,屬于后屈類瑜伽體式之一,梵文名稱為Ustrasana,主要以跪姿為主。
練習(xí)方式:
跪立,雙腳打開與髖同寬,小腿腳背貼地,腳尖指向正后方,雙手扶髖,抬頭挺胸,手肘內(nèi)夾,身體后彎,雙手依次放在雙腳上,頭在脊柱的延長線上,胸腔打開,髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。
體式功效:
A.強(qiáng)壯脊椎,伸展肩膊、背部及胸部區(qū)域,有效緩解腰酸背痛以及肩頸酸痛,改善駝背等不良體態(tài)。
B.伸展腹部區(qū)域,有效按摩腹部器官,提高消化能力,消除頑固便秘,幫助排出體內(nèi)垃圾毒素,延緩衰老。
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